Упражнения для компьютерного маньяка

Кто из нас, работающих в офисе за компьютером по 8 и более часов ежедневно, не знает о таких проблемах, как стресс, боли в спине, увеличение веса. Все это связано с неправильной однообразно позой во время работы, с низкой физической активностью, неправильным питанием и многими другими факторами, которые неизменно преследуют человека в офисе.
Конечно, можно каждый день ходить в спортзал, выполняя там специальные упражнения для похудения, но, есть и более простой выход из данной ситуации. Всех этих проблем можно избежать, тренируясь прямо на рабочем месте в течение рабочего дня.
И так, что бы быть всегда в отличной спортивной форме и не иметь проблем со спиной необходимо всего лишь два раза в течении рабочего дня делать специальные упражнения (по 12 повторов каждое):

поворачивая голову вправо и влево до предела, растягивайте мышцы шеи;
потянитесь, сложив руки перед собой в замок и вывернув ладони;
сделайте круговые движения запястьями в разные стороны, сжав ладони в кулак;
сняв обувь, поднимайтесь «на носочки» и опускайтесь на пятки;
встаньте перед компьютерным креслом, ноги на ширине плеч, руки положите на спинку, покатив кресло вперед, почувствуете, как мышцы спины растягиваются, вернитесь в исходное положение;
на глубоком вдохе втяните живот как можно сильнее, стремясь прижать его к позвоночнику;

Что бы предупредить рост живота и убрать уже имеющийся необходимо три раза в день делать по 15 повторений следующего упражнения: встаньте, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела, спина ровная, медленно и глубоко вдыхая, расслабьте плечи и прогните их немного вперед, на выдохе максимально втяните живот, одновременно напрягая пресс.
Что бы мышцы верхнего плечевого пояса, а так же шеи не страдали из-за продолжительного нахождения в однообразной позе необходимо три раза в день делать по 12 отжиманий: встаньте, ноги на ширине стопы, упритесь руками в стол (если испытываете затруднения – начните с отжиманий от стены), выпрямив ноги, отставьте их максимально назад. На выдохе сгибайте локти, делая вдох – выпрямляйте их. Во время упражнения следите за тем, чтобы спина была ровной.
Выполняя эти несложные упражнения, вы сможете избежать серьезных проблем с позвоночником и лишним весом. Хотя это не означает, что можно навсегда забыть про спортзал.

Информационная безопасность для всех

Упражнения для компьютерного маньяка

Упражнения для компьютерного маньяка